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跑步前需要准备什么东西?此外跑前热身很重要

发表于:2019-12-19 19:49:33 来源:瑞丰赌场-瑞丰赌场登录-瑞丰赌场网址

  跑步是很好的减肥方法,也有很多人热衷,但是在跑步之间我们需要做准备些什么东西呢?此外,又有哪些东西需要注意呢?一起来看看吧。

  1 .准备好称重秤,建议早上起床排便后立即称重,这个重量相对准确。跑步前后不要称体重,因为那样体重没有什么意义,掉的体重也只是水分。

  2 .买一双减震性能好的跑鞋,这是确保你的关节能够顺利度过超重跑步阶段的保证。

  3 .准备合适的运动夹克和裤子,对此没有特殊要求,只要它符合温度要求就行。

  4 .准备一只电子表计时,它可以准确计算每次的运行时间。(最好有带心率仪的备件,它能在计时时显示心率)

  5 .学会记录你每天的跑步时间、距离和体重,这样做的好处是可以对自己起到自我激励和监督的作用。

  每一次跑步都必须有一个热身过程,所谓的热身是以较慢的速度开始的,甚至是慢到每公里7或8分钟,甚至是步行也可以,人和汽车一样,需要一个渐进的热身过程,在这个过程中,人们通常需要超过10分钟。

  当健康状况良好时,速度可以稍微快一点,而当健康状况不佳时,速度可以慢一点。慢跑结束后,可以稍微拉伸大腿和相关韧带。如果跑步速度不是很快,你也可以不进行拉伸,根据自己的身体感觉直接无缝地加快跑步速度。

  我通常根据当天跑步的强度来调整,后面启动的输出功率越大,预热距离就要越长。如果是比赛,还应该在热身的下半场或最后阶段以高速和短距离冲刺。每个人的热身没有标准的距离和时间,充分的热身可以帮助你远离伤害,所以一定要养成热身的习惯。